守则¶
所谓的守则自己有时候也做不到，只是一种提醒: 提醒自己不要忘记一些事情， 这些事情关乎健康、自律。
- 尽量不喝饮料(包括各种碳酸、果汁和功能饮料)，绝对不吃甜食
- 不暴饮暴食，少吃多餐。晚上9点后不吃任何食物
- 不吃垃圾食品(各种小零食、包装鸡腿、辣条、包装鱼丸什么的，油炸鸡块)
- 维生素B6按时吃，希尔生二硫化硒一周2次洗头，哈西奈德溶液头皮痒就可以涂一下，一次1ml，脂溢性头皮，勤洗头
- 防油就要多运动，早睡早起，洗面奶护肤的不怕麻烦要用
- 耳机少带，最长不超过1小时，注意保护听力
--2024年4月25号
洗发水选购指南¶
①想要柔顺头发，关注这几类成分
聚二甲基硅氧烷、聚二甲基硅氧烷醇、氨端聚二甲基硅氧烷
②敏感头皮、经常头痒的朋友，避开刺激性强的这几类成分:易致敏防腐剂:甲基异噻唑啉酮、甲基氯异噻唑啉酮、DMDM乙内酰脲、咪唑烷基脲
刺激性表活:月桂醇硫酸酯钠(SLS)
③有头屑困扰的，关注这几类成分:
水杨酸、吡罗克酮乙醇胺盐、酮康唑、氯咪巴唑
孕妇和哺乳期妇女避开水杨酸。
④头屑的原因有很多，要对症下药。如果使用洗发水后没有缓解，建议及时就医。
⑤有些洗发水是通过强力清洁油脂来达到“控油”目的，但它只能去油，不能控油。甚至可能因为洗的太干净，加速头皮分泌油脂。
想要控油，请认准这几个成分:维生素B6、烟酰胺、PCA锌。
⑥洗发水的蓬松效果除了和洗发水有关，还和吹干手法有关。
洗面奶选购指南¶
①健康的油皮、混油皮肤:
皂基、氨基酸洗面奶都可以使用;
夏天出油多，可以每周用3~4次皂基洗面奶，冬天建议用氨基酸洗面奶。
②干皮、混干、敏感肌:建议使用氨基酸洗面奶;冬天皮肤出油少时，早上可以只用温水洗脸。
③青春期、痘痘肌:青春期脸部出油量大或频繁长痘，可选择使用含水杨酸的氨基酸洗面奶，温和又控油祛痘;出油量少或偶尔冒痘，建议使用氨基酸洗面奶。
④孕哺期:建议使用氨基酸洗面奶，注意避开含有水杨酸成分的产品。
不推荐使用洁面仪、洗脸刷等工具洗脸，健康皮肤可以选择手感细腻、柔软的洗脸巾，干皮和敏感肌最好直接用手。 防水性能一般的防晒，在夏季出油出汗多的情况下，可以选择清洁力强的洗面奶来清洁;其它情况下，建议选择卸妆产品。 如果购买了低泡型洗面奶，又喜欢泡沫丰富的情况下，可搭配起泡网一起使用。
牙膏选购指南¶
牙膏用含氟的就行，成人用1%—1.5%的，看材料表含氟都会有写的
眼睛数据¶
浙江大学眼科医院（上城区）屈光不正检查视力预计3个小时，花费83元，自己的视力：机器测量 右眼750°，左眼775°，散光左右眼均为125°，实测右眼700°，左眼725°，散光右眼100°，左眼75°
瞳距65，眼压均为22.5°，眼压和度数高，眼轴宽有关，测量数值偏高
--2024年6月25号
不同地区的本地牛奶推荐¶
- 北京：三元
- 天津：海河
- 河北：君乐宝
- 河南：花花牛 & 科迪
- 新疆：麦趣尔、西域春、天润、新农、花园、南达
- 青海：小西牛 & 天露
- 甘肃：雪顿、庄园牧场、祁牧
- 宁夏：夏进
- 黑龙江：完达山
- 辽宁：辉山
- 山东：得益、认养一头牛、佳宝、迎春乐、归一
- 山西：古城
- 上海：光明
- 江苏：卫岗、红梅
- 安徽：益益
- 浙江：一鸣
- 陕西：华山牧、银桥
- 四川：新希望、菊乐
- 重庆：天友、奶牛梦工厂
- 江西：天天阳光
- 贵州：山花
- 云南：欧亚、来思尔
- 广西：石埠
- 广东：风行、燕塘、晨光、温氏
推荐的牛奶品牌¶
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平价优选：
- 辉山（沈阳）
- 新希望原态牧场
- 科迪纯牛奶
- 安佳
- 兰雀
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高端精选：
- 三元极致（北京）
- 光明优加
- 光明如实酸奶
- 塞上牧场
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巴氏杀菌鲜奶：如果你追求营养，可以去超市买 巴氏杀菌的低温鲜奶。它的保质期较短，但保留了更多的营养成分，尤其是蛋白质和钙含量高的牛奶。
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🧐 如何分辨好牛奶？
挑选牛奶时，注意以下几个要点：
- 配料表：只含“生牛乳”成分的牛奶更为纯净，避免含有其他添加剂的产品。
- 蛋白质含量：牛奶中的蛋白质含量应在 3.0克/100ml 以上。
- 钙含量：钙含量应在 100毫克/100ml 以上。
那些什么复合口味的牛奶算牛奶饮料，不建议长期食用，还有些配料表上写碳酸钙什么的，以及用淡奶油冲泡，也不建议长期食用，尽量不要购买伊利和蒙牛。